Бессонница

• Нужно спать минимум 8 часов;

• Надо ложиться, строго до 23.00 часов, это самое полезное время для засыпания;

• Если не поспать 2 дня, можно сойти с ума;

• Вещие сны существуют.

• Не обязательно спать 8 часов, всё индивидуально, можно спать 4-5 часов в сутки, без вреда для здоровья;

• Старайтесь быть в режиме, ложиться спать, в +/- в одно и тоже время, не важно в 22.00 часа или в 01.00 ночи. Важнее не время, а соблюдать режим;

• Бессонница резко снижает качество жизни, но с ума от неё не сходят; Наукой вещие сны не доказаны, анализ сновидений – это не факты. Сны, это всего лишь сны.

Норма засыпания до 20-30 минут. Трудности с засыпанием связаны с тревогой, напряжением, перевозбуждением; Чуткий и поверхностный сон, с частыми пробуждениями, связан с хроническим перенапряжением и длительным стрессом, характерен для тех, кто любит всё контролировать, «быть на чеку». Ночное пробуждение (в 2:00, 3:00, 4:00 ночи) с невозможностью заснуть, может быть симптомом депрессии. Паниковать не стоит, а обратиться к специалисту.

Нельзя лечить бессонницу алкоголем.

Растительные препараты (фитопрепараты): экстракт валерианы, седативный сбор, седативный чай. Адаптогены сна: препараты магния и мелатонина.